trening do oceny

trening do oceny na mase po dużej redukcji Klatka + tric brzuch Klata: -wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12,10,8,8 -wyciskanie na laweczce skośnej góra 4x 12,10,8,8 -rozpiętki 4x 12,10,8,8 -atlas wyciskanie przed siebie 4x 12,10,8,8 Tric: -uginanie ramion na poręczy 4x 12,10,8,8 - wyciskanie francuskie 4x 12,10,8,8 -wyciskanie hantla za głową 4x [...]

Zamieszczam tu mój trening do oceny. Moje parametry: 56kg,16lat,182cm. Cel trenigu-ogólna poprawa sylwetki i przyrost masy mięśniowej.Dieta-3700kcal dziennie. Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami [...]

Siema, mam trening do oceny. wiek: 17 wzrost: 180 waga: 75 staż: 2 miesiące cel: masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi plasko -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Triceps - - Środa Plecy -Martwy ciąg -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE Biceps -Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie ramion ze [...]

Witam czytałem o treningu FBW w systemie 5x5 ponoć jest dobry na masę i siłę.Ja zastanawiając się trochę uznałem że jeżeli ten trening zrobię w systemie 5x10 to bardziej wejdzie mi masa a na niej mi zależy.Czy może się mylę? A tu jest trening do oceny: -Przysiady 5x10 -Wyciskanie płasko 5x10 -Wiosłowanie sztangą 5x10 -Wyciskanie sztangi na barki [...]

Kolejny trening do oceny. HST 15-10-5-5-ruchy negatywne, albo 5 powtórzeń, ale z ciężarem maksymalnym 1.Przysiady 2x 2.Martwy ciąg na nogach prostych 1x 3.Podciąganie na drążku do klatki (plecy) 2x 4.Wyciskanie leząc (klatka) 2x 5.Wiosłowanie w opadzie (plecy) 2x 6.Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2x 7.wyciskanie hantli siedząc (barki) 1x [...]

Witam! Wrzucam swój trening do oceny. Wiek: 28 lat Waga: 98 kg Wzrost: 183 cm Doświadczenie: 1 rok treningu Cel: masa Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion łamanym stojąc 10/10/10/10 [...]

Witam Trening do oceny standardowy split jednak chciałbym się upewnić czy jest ok Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s 12-8 - rozpiętki ławka prosta 3s 10-8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x5 - pompki na poręczach 3s 12-8 - ściąganie linki wyciagu górnego 3s 12-8 Plecy: - [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Poniżej Wiek : 16 we wrześniu 17 Waga : 68 Wzrost : 176 Staż treningowy: miesiąc prawie 2 Obwód pasa: 79 Obwód klaty: 87 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu wf w szkole 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]

Po lekkiej wycince przyszedł czas na masę, wstawiam trening do oceny: 1. Przysiady 4s 2. Wiosłowanie 4s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wyciskanie zza głowy 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Wąskie 2s 7. Wspięcia na palcach 2s 8. Brzuch 1. Bardzo chętnie dodałbym Martwy Ciąg, ale w połączeniu z przysiadami chyba będzie zbyt ciężko. Co [...]

HST moj pierwszy trening do oceny :) KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce ukosnej BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu [...]

Witam Kilka dni temu zakończyłem 7 tygodniowy cykl (split 4xtydz, X-pand energized przed treningiem, storm po), po ok 10 dniach przerwy postanowiłem zacząć dla odmiany HST (parę lat temu już go robiłem ale był niedopracowany i możnaby uznać że go nie było wcale) - pierwotnie miałem jedynie go zasilać gainerem po treningu i uzupełnianiem diety w [...]

hehe, no a jakżeby inaczej? Mały trening do oceny i poprawki PONIEDZIAŁEK ( KLATA, TRICEK, PRZEDRAMIONA) 1. wyciskanie sztangielek głową w gore 10=10=10=10 2. wyciskanie sztangi płasko 12>10>8>6 3. przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu (ew. rozpiętki skos) 10=10=10=10 4. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12>10>8>6 5. prostowanie [...]

[...] ile dam rade unieść:D (UWaga! nigdy nie ćwiczyłem!! , piszcie czy dobrze jak na start do cwiczen:):) Wyciskanie na sztandze: 95 kg Przysiad: 105 kg Biceps: 24 kg (łokieć oparty o wewn. część Uda) Wyciskanie na uda (Na maszynie): 220 kg To chyba wszystko. Niedlugo rozpiszę swój trening do oceny. Pozdrawiam wszytskich.:) Piszcie proszę.:):):)

Witam, jakoś opuściły mnie siły do ćwiczeń, od soboty postanawiam wznowić treningi i pojechać z masą co nie co . Tak z 2 kg chciałbym przytyć w wakacje ale nie wiem czy się uda. Tutaj przedstawiam trening do oceny FBW, bardzo mi zależy na ułożeniu jak najbardziej efektywnego. A) - Podciąganie na drążku 3s - Przysiady ze sztangą z tyłu 3s - WL 3s - [...]

Witam, już raz dawałem ten trening do oceny, ale gdzieś znikł :/ do rzeczy: środa (braki + tricps): wyciskanie sztangi z klaty 3s wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek 3s wl wąskim chwytem 3s wyciskanie do czoła 3s pompki tyłem 3s czwartek (nogi): przysiady tylne 5s syzyfki 5s wspięcia na palce 5s sobota (klata): wyciskanie płasko 4s [...]

siema wszystkim mam trening do oceny 4 dniowy sprzet to ławeczka chantle i atlas nie mam drazka staz 4 miechy 180wzr 71kg poniedziałek klatka wtorek plecy kaptury przedramie środa wolne czwartek barki triceps piątek nogi biceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem [...]

Witam wszystkich. Po 3 miesiach fbw chcialbym sprobowac splitu i zobaczyc jak cialo na niego zareaguje. Ulozylem przykladowy trening do oceny i dorzucam ankiete. Dodatkowo mysle biegac po maturze. obciazanie na ktorym cwicze Przysiad- 80 kg klatka-65 martwy 90 - obciazenie robocze (usrednione) 1. Plecy + brzuch Plecy: 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na [...]

[...] i powiem że mam szybki przyrost do budowania tkanki tluszczowej. 3. - Ile razy w tyg. jezdzic na rowerku stacjonarnym, by pozbyc sie tluszczu z rak, i brzucha. 4. - poprosze trening do oceny: PON: Nogi, Biceps, , Kapturki, Przedramię, Grzbiet, Barki. trenuje 16/12/8 powtórzeń, 3serie. ŚR: To samo, tylko inaczej ułożony plan "tzn. nie w takiej [...]

Witam. Mam na imię - i mam 17 lat, na siłowni ćwiczę 9 miesięcy (odejmując przerwy) 3 razy w tyg., ale chciałem zacząć ćwiczyć 4 razy w tyg., w związku z tym wrzucam trening do oceny i poprawy (w razie konieczności). Poniedziałek Klatka+bajcepz Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-8-6 Rozpiętki na [...]

Hejka o to Trening do oceny prosze o rzetelna ocene jak cos to cos postaram sie zmienic jade masówke :) dzieki i pozdrawiam Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg -12,10,8,6 2. Szrugsy 3. Przyciąganie Linki Wyciągu dolnego w Siadzie Płaskim -12,10,8,6 4. Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim -12,10,8,6 5. Wiosłowanie -12,10,8,6 Brzuch - [...]